牛肉と野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と野菜のホイル焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
120
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
120
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
肉類
-
牛もも薄切り肉 (脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
