鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん7.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
