塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
アンチョビ・ぺペロン・キャベツエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(千切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
