温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
6.3
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)260.0 g
-
Aしょうゆ30.0 g
-
Aみりん30.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
