コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
