夏の定番 なす入りシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏の定番 なす入りシュウマイエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
186
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
186
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
