牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
116
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
