具沢山の味噌汁 さつま汁 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
93
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
