鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
汁物
色鮮やかなまま ナスとオクラの味噌汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
118.2
g
糖質
103.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
102
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
118.2
g
糖質
103.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
102
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ナス1/2本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
