マッシュルーム入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
マッシュルーム入りロールキャベツエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんの青海苔サラダエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
47
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(1+1/2枚)2枚 (88 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2/3個 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローレル1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(玉葱用)1.2 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
