あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風エネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
116
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
116
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2406
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
