かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
122
mg
リン
475
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
122
mg
リン
475
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
