こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！エネルギー193 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
