豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
92
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
