麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当 + 2 品
- 3 品
- 925kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 925kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
925
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
45.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
717
mg
マグネシウム
216
mg
リン
671
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
21.14
g
エネルギー
925
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
45.5
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
717
mg
マグネシウム
216
mg
リン
671
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
21.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
コーン缶15.0 g
-
ねぎ(青い部分)1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜41 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ260.0 g
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
花椒粉0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
きび6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ14.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A豆板醤6.0 g
-
A甜麺醤3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油12.0 g
