豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
