白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
