夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
164
mg
リン
478
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
164
mg
リン
478
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
