かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
