簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
