やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
