厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
446
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.13
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
446
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
