豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
