さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
翡翠なすエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
