豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
