夏の定番 なす入りシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
33.5
g
糖質
28.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
