簡単 韓国料理 チャプチェ + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
