ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
酢5.0 g
