野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 675kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
128
mg
リン
573
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
128
mg
リン
573
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)2/3個 (93 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
