にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4608
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4608
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
