きのこポークロールのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこポークロールのトマト煮エネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
にんにくみじんきり1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り1/4カン (100.0 g)
-
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
