鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
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副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
97
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
97
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
