レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
105
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
45.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
105
mg
リン
410
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aゆずこしょう3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
