鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
