しらすと大葉の卵焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

簡単かいわれ味噌汁

エネルギー

27 kcal

食塩

1.0 g
副菜

大根おろしと乾燥わかめ

エネルギー

8 kcal

食塩

0.1 g
副菜

しらすと大葉の卵焼き

エネルギー

97 kcal

食塩

0.7 g
その他

玄米ご飯(150g)

エネルギー

228 kcal

食塩

0.0 g
その他

焼き海苔(3g)

エネルギー

9 kcal

食塩

0.0 g
その他

梅干し(10g)

エネルギー

5 kcal

食塩

0.7 g

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

55.7 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

2.8 g

カリウム

487 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

121 mg

リン

370 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

133 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

13 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.37 g

一価不飽和脂肪酸

3.70 g

多価不飽和脂肪酸

2.81 g

エネルギー

374 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.6 g

糖質

55.7 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

2.8 g

カリウム

487 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

121 mg

リン

370 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

133 µg

コレステロール

198 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

13 mg

ビタミンB6

0.44 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

194 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

42 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.37 g

一価不飽和脂肪酸

3.70 g

多価不飽和脂肪酸

2.81 g