鮭梅しそおにぎり + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
134
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
134
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
赤みそ6.0 g
-
白いりごま1.0 g
