豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
198
mg
リン
492
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
198
mg
リン
492
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.2 g
-
すりごま5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)2.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒6.3 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
