春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
桜えびと野菜の香味ソテーエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
529
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
529
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
51
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
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たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープ(粉末)0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖0.5 g
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片栗粉0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
