たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
