鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
片栗粉適量
