野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
オクラ6本 (59 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
