蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
30.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
150
mg
リン
558
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
10.94
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
30.8
g
炭水化物
49.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
150
mg
リン
558
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.39
g
多価不飽和脂肪酸
10.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
