豚肉の塩麹ガーリック焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉の塩麹ガーリック焼きエネルギー200 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
193
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
193
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
