チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
