鮭のごまパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のごまパン粉焼きエネルギー252 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
812
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
レタス1/2枚 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
-
生鮭60.0 g
その他
-
A おろししょうが2.0 g
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A 酒5.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
サラダ油12.0 g
