豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
6.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
6.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶 (油漬け)25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
