筍と豚肉の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
筍と豚肉の味噌バター炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
59
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白だし5.0 g
