さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
