豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
