長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
みりん15.0 g
-
ごま油4.0 g
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
